ومن المعروف باسم plyometrics ل التدريب البدني التي يتم تنفيذها بهدف ضمان أن يمكن للرياضي تحديد الحركات التي هي أسرع وأكثر قوة. هذا تقنية وعادة ما تستخدم في تلك التخصصات التي تتطلب القوة والسرعة.
يكمن جوهر plyometrics في الحصول على العضلات لتطبيق أكبر قوة ممكن في أقصر وقت. التدريب ، لذلك ، يتكون من تطور قوة العضلات.
ال انكماش plyometric من عضلة يحدث عندما تمارس قوة أقل من المقاومة المعاكسة ، مما يؤدي إلى زيادة طولية للعضلات المعنية. يحدث هذا ، على سبيل المثال ، عند القفز: الساقين تسهم في توسيد عندما تكون القدم في اتصال مع الأرض مرة أخرى.
يمكن القول أن plyometrics يتكون من ممارسة القوة التفاعلية ، جذابة إلى مرونة العضلات وقوة العضلات. على الرغم من أنها تهدف بشكل عام إلى تعزيز الساقين ، من الممكن تطبيق plyometrics على الجذع العلوي.
من المهم أن التدريب plyometric تحت إشراف متخصص. إذا لم تتطور التمارين بشكل صحيح ، أو إذا تكررت الزائدة ، فقد يعاني الرياضي من إصابات في العظام أو المفاصل أو أجزاء أخرى من الجسم. كائن حي بسبب تعاقب الآثار.
من المهم أيضا أن تنظر في تلك plyometrics لا يمكن تغيير بعض الخصائص المادية ، مثل طول الساقين والذراعين أو نوع من الألياف العضلية ، من بين أشياء أخرى كثيرة.
مبادئ التدريب plyometric
ال تدريب يهدف Plyometrics إلى تقليل الوقت المطلوب بين تقلص العضلات غريب الأطوار وبداية واحدة متحدة المركز. ومن المعروف باسم تمتد وتقصير دورة عند التكافؤ الموجود بين كلا النوعين من الانكماش ، وينقسم هذا إلى خصائص مرنة من الألياف العضلية وردود الفعل التحسسية.
قبل الشروع في برنامج إعادة التأهيل على أساس plyometrics ، من الضروري معرفة النقاط التالية:
* يجب أن تبدأ ب تقييم الميكانيكا الحيوية والاختبارات الوظيفية المختلفة ، لتحديد الإمكانات والاحتياطات المناسبة وموانع الاستعمال الممكنة ، وعندها فقط تفسح المجال ل برنامج التدريب. من المعروف أنه من الممكن البدء بدون وجود قوة عضلية كبيرة في الساقين ، لكن يكفي أن تعمل بشكل طبيعي ؛
* ال اختبار الاستقرار هو واحد من تلك التي يجب تنفيذها قبل التدريب ، وينقسم إلى قسمين: الاستقرار ثابت (يعمل على تحديد القدرة على التحكم في الجسم وتثبيته ويتطلب عضلات الوضع قوة كافية لتحمل الروتينية الصعبة) و حركة ديناميكية (يستخدم لتقييم القدرة على التحرك بطريقة متفجرة ومنسقة ، بناءً على تدريب مثل القفزات الساق واحدة) ؛
* جميع التدريب plyometrics له شرطا هاما لل مرونة ، عامة ومحددة ، لأنه ينطبق على الجسم كمية كبيرة من إجهاد . وبهذا المعنى ، يتم إجراء تمارين الإحماء بتقنيات المرونة الثابتة والديناميكية حتى يتمكن الفرد من التحكم في وزن جسمه في كلا الاتجاهين ؛
* ال حركات أفقية أنها تولد صدمة طفيفة من عمودي ;
* ال الوزن يتناسب الرياضي مباشرة مع درجة الضرورة في تدريبه ؛
* كمية الحمل الخارجي لإضافته ، لأنه يمكن أن يجعل التدريب الأكثر تطلبًا ويمنع تنفيذ القفزات بالسرعة المتوقعة ؛
* من المستحسن إعطاء فترات الرياضي راحة تتراوح بين 48 و 72 ساعة بين كل دورة تدريبية plyometric ؛
* ال عمر كما أنه يتناسب بشكل مباشر مع كثافة التدريب.
